SPORTARTEN FÜR EINEN GESUNDEN RÜCKEN
- Radfahren; Die asymmetrischen Tretbewegungen stärken die tiefen Rückenmuskeln optimal. Gleichzeitig ist die Wirbelsäule durch die Sitzposition entlastet Wichtig: Eine weit vorgebeugte Sitzhaltung kann die Halswirbelseule belasten
obesser also nur leicht nach vorn neigen.
- Skilanglauf: Der Wintersport hat eine ähnliche Wirkung auf die Rumpfmuskulatur wie Radfahren - der Bewegungsablauf trainiert die Muskeln, die die Wirbelsäule stützen. Wichtig ist eine unverkrampfte Haltung der Stöcke. Hält man sie zu fest, wirkt sich das auch auf die Rückenmuskeln aus - sie verkrampfen. Alternative für den Sommer Nordic Walking.
- Aquafitness: Der Auftrieb des Wassers entlastet Gelenke und Wirbelsäule, sein Widerstand erhöht gleichzeitig den Trainingsreiz für die Muskeln. Wichtig: Training im Wasser strengt mehr an, darum die Intensität nur vorsichtig steigern.
- Wandern: Baut Stress ab, mobilisiert und ist in jedem Alter möglich - meist sogar, wenn man schon Schmerzen hat. Ein idealer Einstieg in ein Leben mit Sport, der die Muskeln lockert und stärkt Wichtig: Keine schweren Rucksäcke tragen!
- Tal Chi und Qi Gong: Die fließenden kontrollierten Bewegungen entspannen und dehnen die Muskeln. Außerdem fördern beide Sportarten Beweglichkeit und Körperbewusstsein und reduzieren die Nervosität. Wichtig: regelmäßig üben, am besten mindestens einmal pro Woche.