Rückenübungen für Autofahrer
Der Mensch hat sich zum Dauersitzer entwickelt, mit allen negativen Folgen für den Rücken. Zu unserem täglichen Sitzmarathon gehören oft lange Fahrten im Auto. Es gibt jedoch immer wieder Verkehrsituationen, die wir zum Training nutzen können, z.B. beim Stau oder an jeder roten Ampel.
Bei Trainingsprogrammen im Auto hat die Verkehrsicherheit immer Vorrang! Bewegungsprogramme halten fit und wach. Es gibt jedoch ein Aufmerksamkeitsrisiko, deshalb, Vorsicht!
Wie geht es?
Durch isometrische Übungen werden Muskeln gedehnt und gestärkt. Die Muskeln werden 5–10 Sekunden angespannt, danach lässt man wieder locker. Wichtig, nicht mit Maximalkraft beginnen, langsam steigern, bis die Muskulatur warm und durchblutet ist!
5 Übungen für den Rücken
1. Betätigen Sie die größten Muskeln ihres Körpers, die Gesäßmuskeln.
Spannen sie beide Gesäßmuskeln an und wiederholen Sie diese Übung10–mal.
2. Die Bandscheiben der Lendenwirbel danken Ihnen, wenn Sie deren Lage immer wieder etwas verändern. Bewegen Sie ihr Becken und verlagern Sie ihr Gewicht bewusst langsam von links nach rechts. Die Belastung liegt nur auf einem Gesäßmuskel (zu jeder Seite mind. 10-mal).
3. Spannen Sie nun abwechselnd den linken und den rechten Gesäßmuskel an (10 Wiederholungen auf jeder Seite).
4. Drücken Sie abwechselnd verschiedende Partien Ihres Rückens etwas fester gegen den Autositz und wechseln Sie zwischen einem „Hohlkreuz“ und einem „Katzenbuckel“.
5. Die Arme liegen locker links und rechts am Lenkrad. Pressen Sie nun immer abwechselnd das Lenkrad zusammen und ziehen Sie es wieder auseinander. Nicht übertreiben, das Lenkrad soll ganz bleiben.
Sie können die Anzahl der Wiederholungen beliebig steigern und diese Art Training auf alle Muskelgruppen ausweiten.
Machen Sie sich dieses Training zur Gewohnheit.
Legen Sie einen Auslöser fest! (z.B. immer wenn Sie an der Ampel stehen, oder immer nach den Verkehrsnachrichten).