Rückenübungen für´s Büro
Die folgenden 6 Übungen dienen zur Entspannung des Rückens. Sie können alle im Sitzen ausgeführt werden, lediglich zur letzten Übung müssen Sie aufstehen. Besondere Gerätschaften, Kleidung oder ähnliches ist nicht notwendig.
Folgen Sie einfach den Anweisungen zu jeder Übung und wiederholen Sie diese so oft wie angegeben.
-----Hände nach oben strecken-----
Übung im Sitzen
Hände falten
Arme mit gefalteten Händen nach oben strecken
Die Handflächen weisen am Ende ebenfalls nach oben
Oberkörper leicht nach links und rechts beugen (ohne ihn zu verdrehen)
5 Sekunden halten
-----Hände nach vorne strecken-----
Übung im Sitzen
Hände falten
Arme nach vorn führen
Dabei zeigen die Handflächen ebenfalls nach vorn
Schultern auch nach vorn ziehen
5 Sekunden halten
-----Schulterrollen-----
Übung im Sitzen und Stehen
Schulterrollen vorwärts
Schulterrollen rückwärts
je 20-mal wiederholen
------Nackenübung-----
Übung im Sitzen und Stehen
Gefaltete Hände hinter den Kopf legen
Beide Daumenendglieder liegen dabei in der Vertiefung unterhalb des Hinterkopfes
Ellbogen langsam, aber intensiv nach hinten ziehen
5 Sekunden halten
-----Schultermuskelmassage-----
Übung im Sitzen
Rechte hand auf die linke Schulter legen
Mit den Fingern die Schultermuskulatur ergreifen und massieren
Gleiche Übung zur anderen Seite
jeweils 20 Sekunden
-----Hoch geht's------
Übung im Stehen
Aufstehen und auf der Stelle treten
Dabei die Knie deutlich anheben
Insgesamt 20 x wiederholen